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相信大家都有心煩意亂的時候。這篇文章筆者試著，剖析心煩意亂的原因以及讓自己安靜下來重建心理秩序的一點體驗。 一、導致心靜不下的根源是什麼？ 大家知道，「靜」的反面是「無序焦慮」。除了外部誘發因素外，直接導致焦慮心煩的原因有以下兩點: 第一:人的大腦30秒就會產生各種雜念，也就是說心理的無序焦慮狀態就是一種常態，我們要接受這個事實； 第二:大腦中樞神經處理信息的能力有限，但我們每天要面對數百萬億位的信息。大腦若被其它不相關的信息和事瓜分著，或者想著結果，或者計算得失，讓你很難集中注意力在當下的事情中，所以，內心的寧靜就難以湧現。 這個時候就要靠「有序的心理狀態」篩選信息進入意識。說白了，安靜專注讓人快樂。注意力一直能留在當下的事情中，不用想結果，也不會分心，內心的統一感受成就美好體驗。但怎麼做呢？ ... 二、怎麼才能讓自己放下焦慮，獲得存在感成就感，重建心理秩序呢？ 關於這一點，我們每個人都有自己的心得體驗，它是實踐的，不是理論，這裡只談點個人感受。 1、首先、安靜的自然環境，確實可以讓你放鬆，有利於你進入「安靜」的狀態。 尤其在事務繁忙感覺心裡失序之後作為一種調節是可以的。但若自己該做的事情沒有有效的應對，天天跑到大自然里去修心，想安靜，其實也是自欺逃避，甚至很有可能越來越焦慮，惡性循環。 所以，更重要的是我們要做自己該做的事，獲得實踐的成長心得，那個心得是你自己的，安靜可不是坐在那裡說「我很安靜」。 ... 2、其次，心煩意亂空虛的時候，要給自己找點事情做做，轉移一下注意力的同時重新建立心理秩序。 因為心理學家發現: 相對於人被迫做一件事。一個人沒事可做，漫無目的的時候，才是體驗最差的時候，會陷入憂慮恐懼無聊這些負面情緒。從這一點說，不管目標是主動還是被動，都比漫無目的行動來的好。 同時，這個事情最好設定一個可以及時反饋成果的目標。比如有些人通過打掃房間讓自己靜下來，打掃完乾乾淨淨就是目標。也有人通過做美食點心的過程讓自己安靜下來，那麼，最後吃到自己的點心就是目標。 還有些人通過健身讓自己安靜下來的。不過這裡要注意: 如果 「每次儘量做」就是一個不清晰的目標，你大腦還要在做的時候反覆思考「我是不是盡力了啊？」很難投入。但是如果是「做到20個一組，組間休息30秒，實在做不了就放下」。這就是一個清晰能反饋的目標。 這種反饋有利於清晰自己在做什麼，專注當下小目標，然後很容易建立心理秩序，自我肯定，重獲某種內在動力。 ... 當然，這個要做的事情不能選的太難。否則反而增加焦慮。為什麼呢？ 因為高能力低挑戰容易無聊，低能力高挑戰容易焦慮。如果做一件事不是無聊就是焦慮，這種體驗怎麼讓你堅持下去呢？ 心理學發現當難度略高於5%-10%的時候最容易有心流。 而人在注意力集中很容易進入心無旁騖的安靜狀態。此時的你身心合一絲毫容不下無關的情緒。甚至連自我都不見了，但感覺卻很舒服。過去兩小時就好像兩分鐘，無論做什麼事都會價值百倍。 以上就是筆者的一點小分享，不一定正確。希望大家一起成長，天天好心情!

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/emotion/9v24ryb.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010153817

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