睡不好、人易老睡眠不僅影響我們精神狀態還會傷皮膚、折壽命睡前試試這個動作讓你氣色紅潤身體越來越健康！一睡前瑜伽拉伸/ 中醫有個說法叫 “筋長一寸，延壽十年” ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。/ 1、貓式伸展/ ▽動圖來源：Keep?倍兒享瘦這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。可以促進全身的血液循環，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。/ 2、貓式伸展/ ▽動圖來源：Keep?倍兒享瘦以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。/ 3、下犬式/ ▽動圖來源：Keep?倍兒享瘦先以跪姿立于地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼于地面。保持動作，堅持5分鐘。二/ 3個動作養顏保健/ // 抬腿 /// 睡前將雙腿貼墻抬高，這個動作對于平時上班久坐、不愛運動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。抬腿好處一：減輕浮腫。長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。抬腿好處二：活血養顏。抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養面部皮膚的效果。/ // 踮腳 /// / 踮腳尖這個簡單的動作，對于我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果。可以疏通小腿部的經絡，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。因此，晚上睡前，靠前站立，來回踮腳20次，對于有心血管疾病的中老年人來說，能起到非常好的保健效果。/ // 勾腳背 /// 小健之前給大家介紹過，我們的腳上都有一個化血栓開關，醫學上稱其為“踝泵動作”。這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環，從而預防下肢深靜脈血栓的發生。▲圖據《生命時報》久坐不動的人，一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作，每2個為一組，做15組。三睡前一杯水/ 除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態，安心睡上一整晚。/ 檸檬水：潤秋燥、防感冒/ 檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛、感冒。檸檬的香味，會抑制身體里使人保持亢奮的相關激素分分泌。因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放松心情，并很快進入平穩的睡眠狀態。/ 枸杞水：養肝護心/ 枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護肝益腎的功效，對于長期熬夜、作息不規律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。/ 香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠/ 長期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。入秋寒氣深重，暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢、安然入睡。美麗的外表和不老的容顏都源于自律和堅持希望大家能通過這些小運動每天睡個美容覺皮膚、身體樣樣好！
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