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內容簡介
「世界第一減重法」來了！
只要把「食用油」換成「橄欖油」，就能減腰、瘦肚、找回S曲線 ~
腸道醫師推廣：最容易做到的健康減肥法！
要甩掉身上肥油，請先換掉家中食用油！
許多人認定肥胖最大的禍首是吃進太多油脂，
因而展開甩油計畫，得刻意節食、激烈運動，
但日本腸道名醫強調「油」是身體必需營養素之一，
缺油飲食不僅無法產生飽足感，甚至會累積壓力形成復胖。
《新英格蘭醫學期刊》也已經證實：橄欖油可以有效減重。
這是一種不需要激烈的運動，也不需要減少用餐、忍受飢餓，輕鬆無負擔又美味，容易持續下去而且不易復胖的減重方法。以橄欖油為主進行飲食改善，從體內清潔、健康瘦身的減重法。而且可以調整腸道狀態治療便秘，具有皮膚光滑恢復年輕的效果，女性尤其適合這種減重法。
書上有日本讀者親身體驗，一個月減４公斤、腰圍減下４公分，成功找回Ｓ曲線！
只要把家中食用油盡可能換成橄欖油，自製沾、拌或淋醬，
或加在湯品或蔬果汁或發酵食品等，可和家人吃同樣菜色，
全家一起享「瘦」健康美味減肥餐！
美味又飽足，無痛苦讓小腹消失不見的有效減重法：
◎減腰瘦肚
◎不易復胖
◎減少內臟脂肪
◎將低壞膽固醇
◎增加好膽固醇
◎預防骨質疏鬆
◎活化腸道改善便秘
◎皮膚水嫩光滑
◎恢復年輕
※本書重點摘錄橄欖油減重行動備忘３步驟，詳情請參見書封折口！
作者簡介
松生恆夫 MATSUIKE TSUNEO
1955年生於日本東京。醫學博士。
1980年日本東京慈惠醫科大學畢業並擔任該院第三醫院內科助教，之後擔任日本松島醫院大腸肛門中心診療部部長。
2004年在日本東京都立川市開設松生診所。
主要醫療領域為大腸內視鏡檢查、生活習慣病造成的大腸疾病，提倡地中海型飲食、漢方療法、音樂療法等。
著作有《排便障害□□□□□治□本！》、《大腸□□內視鏡檢查□□□□□□本》（□□□社）、《新□□□□□□□健康法》（講談社＋α新書）、《大腸□健康法》（平凡社新書）、《腸內□□□□□□□□�》（□□□出版）等。
相關著作：《圖解 腸內淨化健康法》
譯者簡介
邱麗娟
1973年生，台北人。畢業於輔仁大學日文研究所。
興趣是翻譯和漫畫，有錢有閒就出國玩，沒錢沒閒就吃白土司配開水。最大心願是希望能口袋麥克麥克的環遊世界一輩子。
目錄
前言
第1章 橄欖油減重的4大效果
美味又飽足，不復胖的「世界第一減重法」
減少內臟脂肪，讓凸出小腹消下去的「改善體質減重法」
改善便秘、預防骨質疏鬆症的「健康減重法」
具有抗老、美膚效果的「變美減重法」
人類在6000年前就開始製造橄欖油
第2章 橄欖油減重的成功要點
橄欖油減重的4大要點
每天攝取橄欖油1.5~2大匙
排出老舊廢棄物、治療便秘、多攝取食物纖維
食物纖維值一覽表
豐富蔬菜、地中海型＋日式飲食模式
利用食材、腸道重整、健走等活化腸道
第3章 橄欖油減重推薦菜單
早餐（豆類蔬菜湯、橄欖油麵包、水果）
【麵包】
蕃茄普切塔
希臘魚子沙拉三明治
蔬菜黑橄欖三明治
豆腐炒蛋麵包
【湯品】
咖哩蔬菜湯
南瓜濃湯
蔬菜羊栖菜清湯
橄欖油豆腐香菇湯
午餐（高麗菜吻仔魚乾義大利麵、普羅旺斯燉菜、堅果類）
【義大利麵、蕎麥麵】
菠菜鮭魚豆漿義大利麵
蕃茄羅勒義大利涼麵
茄子香菇醬和風義大利麵
蘿蔔泥蕎麥麵
【沙拉＆配菜】
熱蔬菜沙拉
蜂蜜牛蒡沙拉
泡菜豆腐、涼拌白蘿蔔
蒜炒香菇、炒海帶芽
晚餐（旗魚的香蒜義大利鯷魚醬、橄欖酸桔飯、蘿蔔乾海藻沙拉、豆腐朴蕈味噌湯）
【主菜】
鮭魚薄片
蕃茄小卷
烤鮭魚蔬菜
豆漿味噌小火鍋
乾煎油豆腐
雞胸肉優格烤雞
【飯類】
橄欖油納豆飯、橄欖油糙米飯
蕪菁和風拌飯
橄欖堅果鯷魚炒飯
橄欖油的各種料理方法
第4章 您還想知道的橄欖油減重
基本上三餐要好好攝食，早餐尤其重要
想吃零食，就吃杏仁、水果、或是有食物纖維的餅乾
要注意一不小心就會攝取過量的「隱藏油脂」
初榨橄欖油（Virgin Olive Oil）和純橄欖油（Pure Olive Oil）橄欖油到底有幾種？
在日本買得到的橄欖油
護膚、護髮、按摩......橄欖油的各種有趣使用方式
第5章 橄欖油體驗者的分享
一個月減4公斤，腰也瘦了4公分，終於找回我想要的S曲線！
體重減了2.1公斤，肚子周圍也很輕盈！便秘和身體狀況都變好了。
難下降的體重竟然5天就減了2㎏。腰圍也瘦了4㎝以上！
美味享「瘦」。體重和體脂肪都減少了，快快樂樂地減重。
【Q&A】橄欖油減重Q＆A
序
前言
美味、有趣地挑戰健康減重！
本書提供的是以橄欖油為主進行飲食改善，從體內清潔、健康瘦身的減重法。
這是一種不需要激烈的運動，也不需要減少用餐、忍受飢餓，輕鬆無負擔又美味，容易持續下去而且不易復胖的減重。
而且可以調整腸道狀態、改善便秘，具有皮膚光滑恢復年輕的效果，女性尤其適合這種減重法。
第1章是橄欖油減重法的好處。
�美味又飽足，不復胖的「世界第一減重法」
�減少內臟脂肪，讓凸出小腹消下去的「改善體質減重法」
�改善便秘、預防骨質疏鬆症的「健康減重法」
�具有抗老、美膚效果的「變美減重法」
第2章是橄欖油料理的作法。
�每天攝取1.5～2大匙橄欖油
�排泄老舊廢棄物質，大量攝取改善便秘的食物纖維
�蔬菜滿滿，「地中海型」加上「日式飲食」模式
�用「食材」重整腸道，用「健走」活化腸道
我們也實際請4位女性朋友來嘗試一個月的飲食療法，當中有兩個人瘦了4公斤，腰部瘦了4公分。其他兩位也瘦了1～2公斤，而且每個朋友都說排便變得順暢，皮膚變得很光滑。
第5章彙整了她們減重的過程結果。
其他還有簡單就能製作的橄欖油料理，橄欖油料理的活用、推薦的橄欖油等等，介紹一些可以輕鬆享用橄欖油的方法。
請各位務必參考本書，美味、有趣地挑戰減重！
松生恆夫
詳細資料
- ISBN：9789866379772
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 152頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
馬甲線是性感與好身材的標誌之一，當我們看見別人曬出自己的馬甲線之時總是各種羨慕嫉妒恨，也會因此為自己找到一些動力而為了這個目標去努力。然而努力是對的，但找不到方向盲目進行則是錯了。之所以這麼說是因為在很多情況下，我們在努力的過程中總是會犯一些常識性的錯誤從而使自己的努力事倍功半甚至是無效果。 因此，在自己想要練出馬甲線之前，有一定的知道儲備還是必需的，因為這會讓我們在整個過程中有著明確的方向與相應的方法，從而讓自己少走一些彎路，而在減脂塑形這樣事情上來講，少走彎路就等於是在走捷徑。所以，下面我們從兩個角度出發，還看一下，想要擁有漂亮的馬甲線需要怎麼做。 ... 第一：評估自己的體脂率來決定是否需要減脂 低的體脂率（男士15%以下，女士20%以下）是腹肌出現的前提，在體脂率高的情況下即使腹部肌肉較為發達也會被腹部脂肪遮蓋而不被顯現，因此在體脂較高之時，要做的就是減脂，而減脂則是一個全身性的過程，只有在日常熱量攝入小於熱量消耗的前提下才會實現目標讓體脂率降下來。所以，這時候不要以腹部訓練為重點，因為腹部訓練所針對的是腹部肌肉，而非腹部脂肪。 那麼，怎樣去評估自己的體脂率呢？我們可以去健身房借用專業的測量儀器來進行，這樣會比較準確。也可以通過一些計算公式來評估，但是公式是對於全身的一個測定，無法區分個體差異。而最為簡單方便的一個方法就是找到一個有關體脂率的對比圖，然後再與自己相比較來判斷自己大概處於一個什麼樣的體脂率狀態。 ... 第二：進行規律的腹部訓練來增加腹肌厚度 對於是否需要進行腹肌訓練這件事來講，也總是有人說腹肌不需要單獨練，只要減脂就可以了，但是他們卻忽視了兩個問題： 一是對於平時有著規律健身習慣的人群來講，他們會在很多的複合訓練動作當中對腹肌形成刺激而使其增長，所以對他們來講是可以不練的，但是對於沒有健身習慣的朋友們來講還是需要去練的，因為只是瘦出來的腹肌只是為了保持機體正常運轉所必須的那一部位，而想要出現漂亮的形態還是需要通過訓練來增加其厚度的。 二是對於有著減脂經歷的朋友們來講，如果沒有腹肌訓練的參與，就很可能出現腰腹部皮膚鬆弛的現象，而這種現象同樣會把腹肌遮蓋而不能顯現出來。所以，無論是在減脂期間或者是在減脂以後，腹部訓練都是應該有的。 ... 綜上所述，我們想要自己擁有馬甲線，就要結合自己的體脂率情況來採取有針對性的方法，而不是盲目地減脂或者是進行腹肌訓練。 那麼接下來，分享一組實用的腹肌訓練方法，並不難在家裡就可以完成，如果體脂率高就要配合飲食與燃脂運動來減脂，如果體脂率不高則相對簡單，只要堅持訓練就可以了。 動作一：坐姿屈膝收腹 坐姿，臀部支撐身體，雙手置於身體後方，上半身微微後傾，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地 保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿向前屈膝抬起，同時上半身前移 動作頂點稍停，充分擠壓腹部肌肉，然後慢慢反方向還原 ... 動作二：仰臥抬腿 仰臥，上半身貼地，雙臂置於身體兩側，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地 保持下背部不要離開地面，下腹部發力帶動雙腿保持伸直狀態向上抬起，並將臀部帶離地面 頂點稍停後主動控制速度慢慢下放還原，注意不要讓雙腿自由下落，並且在下落時雙腳不要著地 ... 動作三：坐姿支撐轉體 坐姿，臀部支撐身體，雙腿屈膝併攏向上抬起，小腿與地面平行，上半身微微後傾，雙手於胸前合十 保持身體穩定，轉動雙肩向一側轉體，至動作頂點稍停後再轉向另一側 整個動作過程中都要收緊核心來保持身體穩定 ... 動作四：仰臥抬腿卷腹 仰臥，上半身貼地，雙手置於頭後或者是耳旁（重點是在起身時雙臂與頭部不要參與發力），雙腿屈膝併攏向上抬起，至大腿與地面垂直 保持下腹部始終貼地，腹部發力向上捲起，至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉 然後控制速度慢慢還原 ... 動作五：支撐開合跳 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後併攏伸直，身體從頭到腳呈一條直線 腹部發力帶動雙腿向兩側跳開，至雙腳腳尖著地後再向內跳回 整個動作過程中保持均勻節奏，身體不要過度晃動 ... 動作六：平板支撐左右轉髖 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後併攏伸直，背部挺直，身體呈一條直線 在此基礎上向一側轉動髖部，至幾乎接觸地面後再轉向另一側 ... 動作過程中保證動作質量，做到目標肌肉主導發力，每個動作20次左右，動作間休息時間最好不要超過30秒，每次3-4組，總體時間把握在15分鐘左右，動作結束後拉伸腹部肌肉來放鬆。 作者：十月知行 #戰疫必勝##宅家也運動#
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/5j8ablk.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010549022
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